Cours de pilates

Bénéfique pour le corps et l'esprit

La méthode Pilates est une gymnastique douce.
Dans ce cours il vous est proposé un travail des muscles, de la posture (dos, abdos), pour la prévention des douleurs dorsales.
Parmi les aspects de ce cours on peut noter : importance de la respiration pour gérer le mouvement, détente du corps et de l'esprit, renforcement musculaire et articulaire, souplesse, gainage et amincissement de la silhouette. Vous pourrez être amenés à travailler à l'aide de ballons, cercles, ...

Ados
Adultes

École Prado-Périer 8e

60mn

A qui conseiller le Pilates ?


« La forme physiqueest la condition
préalable au bonheur »

Joseph Pilates

La méthode Pilates offre des possibilités illimitées grâce à ses nombreux exercices fondés sur six principes :

Maitrise du mouvement, respiration, fluidité du mouvement, précision, centrage et stabilité.

En venant travailler ces principes, on a un champ inépuisable de bénéfices qui s’offrent à nous : équilibre, mobilité, souplesse (notamment du dos), alignement, encrage, renforcement des muscles profonds de la posture, renforcement des abdominaux, meilleur maintien, meilleur posture dans la vie de tous les jours, concentration, coordination…

On est à la fois sur le plan de l’amélioration, progression, transformation et soulagement du corps, mais également sur le plan préventif et cela grâce au travail continu sur la structure générale du corps, en sollicitant intelligemment tous les groupes et chaines musculaires. Chaque exercice a dans le but de travailler plusieurs fondamentaux à la fois. Un travail dense et consistant mais qui est réalisé avec conscience et intention.

Le professeur est là pour proposer au pratiquant la manière optimale pour travailler un exercice, le pratiquant est suivi, regardé, guidé et corrigé constamment, on trouvera toujours le moyen pour réaliser l’exercice en respectant son corps et sa morphologie.

Le Pilates s’adresse à tout le monde, et à tous les âges. Que vous soyez un homme ou une femme, sportif ou non, souple ou pas, cette méthode s’adaptera toujours à vous. Les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des postures et besoins de chacun.

Si vous avez des pathologies nécessitant la pratique d’une activité physique progressive, les cours de Pilates peuvent vous aider.

Mais assurez-vous toujours d’obtenir le feu vert de votre médecin avant. 

Les bienfaits de la méthode Pilates


Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :

  • Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
  • Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
  • Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
  • Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
  • Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

Déroulement d'une séance de Pilates


Le cours démarre en douceur ; l’échauffement des muscles est important mais aussi le temps de respiration très spécifique au pilates , la mise en place de la posture.

Une fois échauffé, on travaille (très souvent mais pas toujours) la respiration Pilâtes, une respiration tonique qui nous prépare à l’effort à venir, mais qui aussi vient renforcer le gainage abdominal et périnéal si bénéfiques l’un comme l’autre.

Les exercices se pratiquent majoritairement au sol, chacun gère son tempo et j’adapte les mouvements en fonction du niveau de chacun.

L’utilisation de Petit matériel tel que les ballons, anneaux, élastiques rend l’heure de cours plus ludique et varie l’intensité du travail (travail en force, étirements, travail avec le poids du corps...)

Le cours se termine avec des étirements et le retour à une respiration naturelle.
Tous les niveaux bénéficieront des bienfaits de cette méthode Pilates.

Horaires des cours par école

Ecole Mélodie 7 Prado-Périer 8e
Lu Ma Me Je Ve Sa Durée Tarif
à 17h00
à 18h00
à 15h30
à 18h30
à 19h30
  à 17h30   à 10h00 60mn 500€
Offre "Midi et deux"
à 12h15     60mn 380€

Payable en 1, 3 ou 10 fois.
Tarifs hors frais de dossier

Ecole Mélodie 7 Saint-Victor 7e
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École Prado Périer Marseille 8e
TÉL. 04 91 78 99 21

École Saint-Victor Marseille 7e
TÉL. 04 91 52 22 99

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